[...] oraz wagi i korekty. Trening ten który podałem wczesniej ale z korektą powtórzeń po propozycji pabelo z 25powtorzen na 15 dodam większy ciężar FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi [...]
Dzisiaj bardzo dobry trening. Połączenie barków z bicepsem jest dla mnie idealne, a skatowanie brzucha raz, a porządnie jest dla mnie również super rozwiązaniem :-P Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo hantli [...]
[...] Protein Wanilia - czuć wanilie ale mało słodka, jeden dwa słodziki rozwiązują problem. Piję oczywiście z wodą, bo mleka nie używam ;) Znalazłam dziś czas i zrobiłam super trening :) Dla uatrakcyjnienia wzięłam A.M.G. 35g %-) Powiem szczerze, że dawno nic nie brałam i działało na prawdę dobrze, ogromne mrówki chodziły mi po łapkach };-) [...]
Bardzo dobry trening, mało ludzi, wysokie obroty - lubię to! :w00t: Ręce opadają, ledwo się przebrałam po treningu :-D Podoba mi się również takie katowanie brzucha, coś nowego, coś dobrego :-P Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]
[...] 50/60/70kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max powt. 9.Brzuch max powt. 20min Elipsy. poprawiłem błędy które przytrafiły mi się 2 tygodnie temu na treningu 15stek mianowicie: Wyciskanie na płaskiej sztanga obcięcie zmiana CR100% na 50kg przy 60kg potrzebowałem pomocy przy 6stym powtórzeniu. Podciąganie na drążku [...]
[...] za głowę 8x21/8x21/8x21 3d. Wiosło szeroki chwyt, T-Bar 10x50/10x50/10x50 3c. Ściągnie na prostych 10x8/10x8/10x8 +Brzuch ciezko +30min Aero Juz drugi z rzedu słaby trening tych partii, nie wiem za bardzo gdzie lezy przyczyna bo mimo tego ze czuje ze Klatka została dobrze przetrenowana czuje lekki psychiczny niedosyt, popachałbym jeszcze [...]
[...] duuuzo soku pomaranczowego bo pyszny byl), duzo warzyw, mniam miecho, super jogurt i feta:-)wino w niewielkiej ilosci bo greckie wyroby jakos mi malo podeszly ;-) Co do treningow to byly regularnie chociaz mozliwosci byly niewielkie - sztanga, ktora na oko ocenilam na 8 kg z obciazenia do wyboru 5 i 10 kg, hantle 1,2 i 5 kg|-), pilki zadnej, [...]
wrocilam z meczacych spotkan, przez dwa dni dieta pilnowana chociaz nieliczona, duzo warzyw, miesa (tym razem raczej wieprzowina), ryb i owocow morza treningi z tego tygodnia TRENING B (domowo, w srode o 23) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax 1B. Podciąganie na drążku 1x5, 1x4, 1x3 polowicznych podciagniec{{:-( 2A. Wykroki chodzone 3xmax [...]
dzisiejszy trening 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 20 kg - mam wrazenie,ze sztanga pomaga mi cwiczyc bardziej symetrycznie - wczesniej bardziej czulam prawa strone teraz obustronnie :-) 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 1 seria 7 kg wydawalo si,ze ciezko bylo az w [...]
[...] inaczej): - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 Przede wszystkim aby nie zapomnieć PP i zarzutu, poza tym to taki krótki acz treściwy trening :) Dzisiaj miska czysta, nieliczona ( na razie nie będę liczyć) - owsiane z mlekiem, fritata z roznosciami ( bekon,papryka,dymka,groszek zielony,parmezan,ser [...]
4 SIERPNIA TRENING 1.Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 10 55 x 8 65 x 6 75 x 4 ciezko, przy trzecim powtorzeniu cos mnie w plecach strzykneło jakby ból nerwa. No i zrobilem znowu za duzy przeskok z roztargnienia 2.Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciezko 45 x 8 3.Podciąganie na drążku wysoko na prostych rękach [...]